serie po kg

[...] czasu się zbierałem. jestem po treningu, a wyniki słabiutkie, na poziomie gimnazjum... wyciskanie leżąc - 10x42 kg , 10x48 kg, 10x48 kg wyciskanie w skosie hantli - 3 serie po 10x rozpiętki - 3 serie po 10x wyciskanie z barków - 3 serie po 10x30 kg :/ w międzyczasie tabata, oraz na koniec 50 brzuszków tak więc jest źle a nawet bardzo, [...]

[...] x 8 kg/ 12 x 8 kg - mogłam zwiększyć nie mniej niż o 5 kg, a to dla mnie już za dużo B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - wykonałam z pomocą taśm 3 serie po 12 powtórzeń C1. wypady 12 x 6 kg (po jednej hantli 6 kg w ręce) / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg - z 20 kg [...]

[...] nie trzeba ciężko robić. Wypychanie nóg na suwnicy - 12x100, 12x170, 12x180 - suwnica odwrócona, łatwo nie było;-) Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, schodzenie z maszyn było mordęgą;-) wspięcia na palce obunóż - tragedia, robiąc wolno 25x4 rep przy małym obciążeniu 43 kg. łydki od mniej [...]

[...] 10/w trzeciej 10 końcówki w każdej serii niedociągnięte #-P C1. wypady było 16 kg na rękę po 8 powtórzeń w pierwszej i 2 serii w 3 serii 6 powtórzeń jest 12 kg na rękę ,3 serie po 8 powtórzeń w każdej serii cofka z ciężarem ,podobnie jak w bułgarze ;za bardzo pochylałam się do przodu C2. RDL było 52,5 kg x 8/55 kg x b/57,5 x 4 jest 57,5 kg x [...]

[...] zjem?! ;) mój trening rozpisany przez jednego z trenerów z siłowni gdzie ćwiczę. mam raz w tygodniu robić dół i raz w tygodniu górę : rozgrzewka : 5 min bieżnia raz obwód, serie po 15, na małych obciążeniach dół: uda przód : wykroki 3 x 24 hantle w dłoniach po 7 kg) przysiady oparta o piłkę przy ścianie 3 x 15 uda i pośladki: martwy ciąg 3 x [...]

Dzień 9 10.11.2013 r. TRENING SIŁOWY „DZIEŃ 2” Czas: 45 min 1. wejście na podwyższenie (2 serie po 10 wejsc na noge , 60 s przerwy) cc/ cc cc/ cc 2a. wznosy bioder z obciążeniem (3 x 10) 7 kg x 10 / 9,5 kg x10 / 12 kg x10 ze sztangą łamaną 2,5 kg x 10 / 5 kg x10 / 5 kg x10 2b. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 2a, 2b i [...]

Dzisiejsza waga 73,8 kg, więc aktualnie nic nie tyję jeszcze na 1900 kcal. Na siłowni lekki progres: Przysiady, martwy ciąg - 4 serie po 35 kg (było 30kg) Wiosłowanie, wyciskanie leżąc - 4 serie po 25 kg (było 20kg) Od soboty będę wchodził na 2200 kcal - przesyłam dietę. W sumie dodaję 90g ryżu basmati okołotreningowo. Będzie ok? [...]

O mnie Na treningu ćwiczę zawsze do bólu i najczęściej (choć nie zawsze) wykonuję serie do załamania ruchu. Wykonuję powtórzenia powoli, nierzadko bardzo powoli i starannie (ruchy oszukane robię TYLKO ostatnie 1-2 powtórzenia) przez co narażam się czasami na głupie uwagi, że ćwiczę "mikroskopijnymi ciężarami", ale wolę wykonać ćwiczenie [...]

[...] ostatnio "co robiles ostatnio?(dokladny plan)" PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim [...]

[...] mój trening klatki wyglada tak, że zacznam od bardzo dobre rozgrzewki barków, klatki czyli wymachy itd. Potem biore sie za wyciskanie i zaczynam od samego gryfu. Robie nim 2 serie po 40 powtorzen. Potem dokladam po 10 kg na serie i tak ciagle do góry. Rozumiesz gryf 20kg, potem 30,40,50,60 i tak robie klatke. Po takich treningach nie mam bólów w [...]

III TYDZIEŃ WYZWANIA (26.01.2020r.) TRENING Kroki: 8557 kroków. Kalorie: 397 kcal z treningu siłowego według Fitbita. Rozgrzewka: 1. 5 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców stóp siedząc w rozkroku, przyciąganie palców stopy w górę stojąc (rozciąganie [...]

[...] raczej nie w gume :D http://img24.imageshack.us/img24/7982/7o6d.jpg 5x wyciskan na maszynie https://www.youtube.com/watch?v=Y8xEYsce-KI 4x unoszenia na boki, pierwsze 2 serie 15 kg, potem juz 12 kg (pelny zakres ruchu) 4x tyl na lawce 8 kg 4x szrugsy po 40 kg tric 4x wyciag 2x odwrotne pompki 5x dipsy maszyna (wpierw poszly 3 powtorzenia bez [...]

[...] na 1 ręke. 75kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 90kg x 6 + 75kg x 6 Wyciskanie na ławce dodatniej (hummer) 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 55kg x 8 Wyciskanie siedzac na maszynie 3 serie po 10 powt rozpiętki na baramie 27 kg x 12 jw jw jw + 18kg x max Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 45kg x 3 serie x 8 powt + w ostatniej serii [...]

[...] z gumą ... Aż mnie zakwasiło \-) Dziś udało mi się jednak po przyjeździe odwiedzić siłownię. Myślę, że to ostatni dzień pochorobowego roztrenowania. Trening (standardowo 3 serie po 15 powtórzeń, pomiędzy seriami 60 sek przerwy): *Ściąganie drążka wyciągu górnego klocek 40/50/50 (obczaiłam, że to LBS więc 18 kg/22 kg/22 kg) Drążek ściągam za [...]

[...] zwiekszac ilosc kalori i dodam chyba troszke weglowodanów,ale nie wiem czy nie bede wtedy tyć.Dzieki za rade Dzis był taki trening Rozgrzewka Cwiczenia robione parami 3 serie po 12pow. 1a. wyciskanie sztangielek skos 2*8kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2*5kg 2b. wznosy łydek [...]

[...] 3x15x11kg 15x12kg/15x12kg/12x12kg 15x12kg/15x12kg/13x12kg 15x12kg/14x12kg/15x12kg 15x12kg/15x12kg/15x12kg 15x13kg/12x13kg/12x13kg 15x13kg/14x13kg/14x13kg- 15x13kgx 4 serie po 15- 15x14kg/8x14kg/8x14kg- 15x14kg/10x14kg/8x14kg 7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max 17/17/14 20/18/18 17/14/14 20/20/17 20/20/17 [...]

1 Dzień -wyciskanie sztangi leżąc 5 serii progresja od 10 do 2 ruchów -"dociskanie" 4 serie po 6 ruchów -sysytem "15" 4 serie -ukos 4 serie po 12 ruchów Biceps -jak chce 2 Dzień Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja -pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń -"francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...]   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: roboczo 140kg x 6 / 170kg x 5 / 180kg x 3 / 190kg x 3/1/1 dziś była moc w MC 190 poszło elegancko 3 razy potem zrobiłem jeszcze 2 serie po 1 powtórzeniu   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10kg x 6/5/4/4 + 0kg x 6/6   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie [...]

[...] spompowany na maxa   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 11kg x 15/15/15   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie łańcuch: 3 serie robocze   Brzuch    Spinanie leżąc na podłodze: 4 serie po 15 sekund, czas odpoczynku pomiędzy seriami ~30sekund długi i dość intensywny trening dziś też miałem [...]

[...] aż od siłowych 6, nawet do 25 żeby tylko spompować mięsień, zależy od ćwiczenia :) 3. Czy aktualny trening jest dobry ? Co zmienić ? # klata - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10,8,8,8 Rozumiem że to trening FBW, więc na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia a na resztę po 1. - rozpiętki 4x12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 # plecy - [...]